bieganie a

[...] pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory zastój związany z pracą. Od 22.08.2014 znowu na diecie, tym razem [...]

[...] na sfd w 100% dokładnie, tak aby pisząc dziś tego posta nie mieć złudzeń co do jego treści. Jestem bardzo umięśniony, ale chudy, wiem, że pewnie sporo zabiera mi bieganie, ale nie mam umięśnionych nóg, tak jakby bieganie tylko spalało mi kalorie nie dając nic w zamian, prócz wzmocnionych ścięgien. Ręce mam żylaste i umięśnione, [...]

[...] problem i piszę tutaj, bo nigdzie nie mogę znaleźć na niego odpowiedzi. Może rozpiszę tak: lipiec-sierpień: dieta 1500kcal, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu(20-30 minut), bieganie 4-5 razy w tygodniu(30 minut), spory spadek wagi wrzesień: dieta 1600 kcal, ćwiczenia 3 razy w tygodniu(40 minut), bieganie 3 razy(40 minut) w tygodniu (zmniejszyłam [...]

[...] serii : 26-26-33-33-26-26-22-22-max triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki 8 serii : 18-20-20-19-19-17-max Dzień 6 (wolny) przysiady 5 serii : 28-26-26-28-max dzień 7(bieganie) dzień 8 podciąganie 5 serii : 7-10-7-7-max pompki 5 serii : 30-44-40-40-max triceps na krzesłach : 6-8-10-12-14 Brzuszki 8 serii : 18-21-21-19-19-17-17-max dzień 9 [...]

[...] całkowicie chodź mam dostęp. Oto plan: Poniedziałek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Wtorek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu bieganie 30 min Środa 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu rowerek 30 min Czwartek 6 weidera na czczo + bcaa trening po południu bieganie 30 min Piątek 6 weidera na [...]

[...] forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o gęstość masy mieśniowej. Spróbuje sie oprzeć na splicie klasycznym. NA silowni będe 4 dni w tygodniu,(wiecej nie da rady)+SW, bieganie Pon-1 wt-W Sr-2 Czw-W Pt-3 Sb-1 Nd-W/2 Jak dam rade to zrobie 1 Klatka Wyciskanie hantelek płasko 16 14 14 12 Sztanga skos30 16x4 Przenoszenie-16x4 Rozpietki skos 18 [...]

[...] Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca 10h, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam 3 razy w tygodniu + za 2 tyg basen Odżywianie: szkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel cyklu : czysta masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego było Uprawiane inne sporty : bieganie , pływanie stosowane wcześniej spalacze : HH, Scorch, Thermal Pro, Ripped Fuel i kilka innych. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : No-expode, cell mass, [...]

[...] na 1000m - bieg wahadłowy 10X10m - podciąganie nachwytem na drążku Chciałbym, sie dowiedzieć jak mam się przygotowywać do tego testu sprawnościowego... Zakładam codzienne bieganie, 2 razy dziennie (poranny rozruch i popoludniowe bieganie na dystansie 1000m i krótkie sprinty). Skorzystam również z treningów na siłowni, głównie ćwiczenia [...]

[...] NICK: Aaricia WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz od ponad miesiąca 2xtyg crossfit, przed ciążą ponad rok na siłowni (z Ladies) wcześniej 3 lata Hiit, bieganie, basen i różne inne wynalazki ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: nie wiem WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 29,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]

[...] forum i napatrzeniu się na figury Lady's, jestem zdecydowana,że choćby skały sr.ały, to ja zaczynam ćwiczyć na siłowni i nie odpuszczę łatwo:-D. Oprócz tego pływanie, tenis,bieganie oraz każdy sport,gdzie w grę wchodzi rywalizacja (którą bardzo lubię;-)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, vigantoletten, aescin,calcium [...]

[...] że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że przychylniej patrzę się w stronę roweru, bo zwyczajnie lubię na nim jeździć, ale z doświadczenia wiem, że nie [...]

[...] 4 x 12 6) Pompki w podporze tyłem (m. tricepsa) Trening 3 razy w tyg, pon, śr, pt + Basen (czwartek i sobota) + Codziennie wieczorem rozciąganie... I chciałbym tu dodać bieganie tyle, że ja zazwyczaj kończę szkołę o 16 i jak zrobię trening po szkole to bedzie 17 a potem lekcje i nie pobiegam to można by było przed treningiem bieganie ale nie [...]

[...] 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Wto: Trening interwałowy (tez na rowerq stacjonarnym) Śro: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Czw; Trening Hitt (bieganie) Pią: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob) Sob: Trening Hitt (bieganie) Niedziela: odpoczynek To czy przy mojej diecie : 2,2 Białko 1,1 [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT bieganie 5km Odżywianie : ze słabości chipsy i słodkie napoje :-) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tygodni trening z piłką 3 x w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu albo ok 45 min z kijkami, albo bieganie (raczej truchtanie ;) ) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: makarony z sosami, zupy, kasze z mięsem, soczewica Co jako przekąskę: owoce, [...]

[...] się, wprowadzam pewne korekty. Czytałem tematy i się do nich stosuje. Niebawem wkleję moje tygodniowe "menu" do oceny. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to basen, bieganie i siłownia. 3x w tyg po 1h rekreacyjnego pływania wystarczy? Jeżeli chodzi o siłkę to zagadam do trenera aby mnie poprowadził po siłce, powiedział co i jak 2-3x w [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel cyklu: czysta masa + siła stosowane już wcześniej suplementy : dużo tego było Uprawiane inne sporty: bieganie , pływanie stosowane wcześniej spalacze : HH, Scorch, Thermal Pro, Ripped Fuel i kilka innych. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: No-expode, cell mass, [...]

[...] dalej tak robić? Moje pytania do ekspertów 1: Co dalej robić, spalać tą moją mase tłuszczowa i rzezbic czy budować więcej. Chodzi mi głównie żeby dobrze wyglądać 2:Czy bieganie 9,5 Km na h przez 10 min a potem przerwa na 2 minuty, spacer 4km na h i potem znów te 10 min i tak 4 razy jest w porządku podczas spalania ? i czy po takim biegu [...]